Muita gente sabe que o alongamento antes das atividades físicas é importante para melhorar o desempenho no treino e evitar lesões. No entanto, quando ele é feito apenas nesse momento, é possível continuar sem disposição e até mais suscetível a lesões ao longo do dia, principalmente se o exercício estiver programado apenas para o fim da tarde ou à noite.
Por isso, vale considerar a inclusão de um alongamento matinal na rotina. Ele não substitui o que é feito antes do treino, mas complementa, trazendo benefícios extras para o corpo e para a mente.
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que programas de alongamento podem reduzir em até 23% o risco de lesões musculares. Incorporar alguns movimentos logo cedo ajuda a preservar a saúde muscular, melhora a flexibilidade, garante mais energia e contribui para o bem-estar.
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“Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas”, afirma Jessé Ramos, profissional de educação física da TotalPass.
Seis alongamentos para começar o dia
Confira a seguir seis exercícios indicados pelo especialista para diferentes regiões do corpo.
Pescoço
- Faça movimentos circulares;
- Olhe para cima e para baixo;
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
Braços e ombros
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito, como na foto;
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar durante o alongamento;
- Segure a posição por 30 segundos;
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
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